Diario de edelbol, paga la retención

Datos a 02/04/14

Peso: 98kg
Altura: 186cm
%BF aproximado: mucho
Edad: 19

Lesionado desde el 3 de febrero

Próxima rutina:

Lunes: pecho/espalda

Press banca 3x6
Dominadas 3x6
Fondos/peck deck 3x8
Remo 3x8



Miércoles: pierna (hombro)

Sentadilla frontal 4x4-6
Curl femoral 4x10-12
Ext cuad 4x12-15

Elevaciones laterales 3x10-12
Encogimientos 3x12-15



Viernes: Full body

Peso muerto 1-5x1-5
Dominadas 3x6
Press banca 3x6
Prensa 3x15
Face pull 3x12
Triceps cuerda 2x12
Curl 2x12


Química ahora nada, en unas semanas caerá dnp (10-11 días, 375mg ed) con winstrol oral (la dosis es difícil de decir porque mi wins viene infra, empezaré por dos pastis diarias que supuetamente son 100mg y si no noto problema de articulaciones subiré


Estoy haciendo rehabilitación para el hombro (cinco sesiones semanales de fisio) y seguramente el viernes de la semana que viene sea mi primer entreno desde la lesión, por lo que empezaré con pesos muuuy suaves.

Mis RMs ahora obviamente no se cuáles son porque no entreno, pero bueno, pongo mis máximos conseguidos y el objetivo será recuperarlos (entreno principalmente por estética, pero disfruto entrenando y me encanta mover kilos, cuantos más mejor).

Peso muerto 1x190kg (pesando yo unos 90, julio del año pasado, llevo desde entonces sin poder hacer peso muerto, saqué 190 pero los 200 eran cuestión de semanas (y pocas).
Sentadillas 1x135kg (pesando yo unos 85, un par de meses antes que la marca de pm)
Press banca 10x90kg (de diciembre, no pongo el 1rm porque ni idea de cuánto fue mi máximo a una repe, hace mucho que no lo entreno a rangos bajos)

El objetivo ahora es perder lorza e intentar acercarme a esas marcas de nuevo.

Peso a 06/04/14: 95,8kg