Diario de Foex, God bless my rage

Datos actuales a 3 de abril 2014

Altura: 178
Peso: 87.2 kg
Bf aproximado: 13

Química

Empiezo en 81 kg sobre el 11%

1-3 : 20/30/30 ed Superdrol
1-3 : 100 eod Propionato de testosterona
1-10 : 500 ew Enantato de testosterona
1-10 : 300 ew Boldenona (infra fijo xD)
4-6 : 40 ed Dianabol
5-10 : 100/100/125/150/150/150 eod Trembolona acetato
8-12 : 50 eod wins inyectable
7-12 : 25/50/50/50/25/12,5 mcg ed T3
1-12 : 0.5 mg e3d ADEX
7-10 : 0.9 mg ed Pramipexol

Posibilidad meter 2 semanas más con provi y wins. HCG prepct y pct con tamox, exemestano, cabergolina y vit varias.

La rutina va variando, y especialmente ahora que me torturan las backpumps y tendré que quitar remos con barra, sentadillas etc... la distribución es simple, una weider f2

Lunes: Pecho/Tris
Martes: Espalda/Bis
Miércoles: Hombro/Pierna
Viernes: Pecho/Espalda +10 uis insu pre
Sábado: Klokov/Brazos + 10 uis insu pre

SEMANA 5 del 31 de mayo al 6 de abril

He recortado kcal porque ayer fue imposible entrenar y cambiaré la distribución ahora para recomponer, a día de hoy llevo +6.2 kg en menos de 5 semanas, las kcal irán de 4400 días de entreno y 3500 días descanso, cambio a:

Días de entreno: 3800
Días de descanso: 3600
Días de insulina: 4200

Hoy haré un retoque en la rutina y me veré obligado a dividir el hombro y la pierna totalmente, hacer esta al final para al menos que las backpumps me permitan entrenar todo el hombro.

Marica, aquí o nos cebamos todos o no nos cebamos ninguno

Koast escribió:Marica, aquí o nos cebamos todos o no nos cebamos ninguno

Toca rajar as fuark jaja

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Bueno el entreno he bajado las series de pierna ya que ayer hice sentadillas antes de morirme con las backpumps, el primer ejercicio tuve que hacer un clean y luego sentarme en un puto banco en cada serie porque había dos retrasados usando el rack para 30 kg, ojito que igual la suben del suelo y se parten en dos.

El klokov he hecho dos series sólo porque no tengo el hombro al 100% de momento y me molestaba un poco, de todos modos cambiaré la distribución que no me gusta hacerlo después del press sentado, hoy fue especial por lo de ayer xD

Hombro/Trapecio/Pierna

A. Press sentado c/b 12x40, 10x50, 8x60, 6x70, 6x82.5

B1. Press Klokov 6x40, 6x50 paro por el hombro, no llegó a doler.
B2. Remo al mentón 10x18, 10x18, 10x18 TUT 313
C1. Lateral raises versión Lu 10x5, 10x5, 10x5, 10x5 TUT 212
C2. Facepulls 12x17.5, 12x21, 12x21, 12x21 ISO 3''

D. Press unilateral con barra de remo en punta 12x10, 12x15, 12x20, 10x25 dropset 10x10

E. Zancadas 20x32, 20x32, 20x32
F. Hip thrust 12,12,12 contracción 2''

G. Sóleo en mp 25x70, 25x70, 25x70 ss elevaciones de talón 30,30,30
H. Gastrocnemio en máquina pies hacia afuera 10xtodalamaquina, 10xtodalamaquina, 10xtodalamaquina TUT 212

Tras el entreno aun sigo con los dorsales congestionados. He usado 10 uis de insu pre y 8 uis de insu post, sin síntomas de hipo salvo somnolencia antes de hacer la segunda comida de la insu post.

Pecho/Espalda

A. Parciales de press inclinado c/m 25x20, 20x22, 18x24, 15x24, 12x24, 12x26, 10x30, 10x30 + dropset 10x16 + dropset 10x8, 15x30, 20x24, 25x20
*45'' descanso
B. Cruces de polea al frente 1minx7.5, 1minx7.5, 1minx7.5, 1minx5
*Hasta 45'' 323 de 45'' a 60'' explosivas
C. Press declinado en mp 20x50, 18x55, 15x60, 12x70 + dropset 10x40
*Ligero dolor en codo derecho (me di un hostión esta mañana)

D1. Remo sentado agarre neutro 12x57, 12x57, 12x47, 12x47 TUT 212
D2. Jalones supinos 10x47, 10x40, 10x40, 8x40, 8x40 TUT 212
E1. Jalones pronos 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 TUT 212
E2. Pull over en polea alta 12x15, 12x15, 12x15, 12x15 TUT 212

F1. Press guillotina 10x50, 10x50 tensión constante
F2. Fondos entre mancuernas 10xbw, 5falloxbw

Sigo manteniendo el peso 87.2, por lo que la recomposición debe ir bien. Hoy 10 uis insu pre y entreno de porras.

Brazos

A1. Curl simultáneo 2x15x12 sin ss, 10x12, 10x14 ,8x16, 8x18
A2. Curl alterno 8x12, 8x14, 6x16, 6x18

B. High cable curl unilateral 10x12 (cambio de polea) 15x5, 15x5, 10x7.5, 10x7.5

C1. Spider curl 10x22, 10x22, 10x22 TUT 212
C2. Curl en polea alta tumbado en banco 10x21, 10x21, 10x21 ISO 3''

D1. Press francés 10x28, 10x28, 10x28, 10x28,1 0x28 TUT 212
D2. Extensiones de triceps agarre prono 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20 TUT 414
D3. Extensiones de triceps agarre supino 10x10, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 contracción 2''

E. Máquina de triceps 12x42 dropset 12x35, 12x49 dropset 12x42
F. Máquina de bíceps 12x46 dropset 6x35, 12x42 dropset 8x18

+ sóleo y gastrocnemio entre descansos

Restday, doy 87.7 tras haber reducido a 4000 kcal